Le stress en public - Capacités mentales – Motivation – Confiance – Équilibre

Le reconnaitre, le comprendre, le maitriser

Suggestions… Réflexions… Méthodes…

Tout au long du mois on en parle et on cherche des pistes de travaille pendant les cours de Piano avec Tiziana. Chaque semaine des brevets résumées, des conseilles pour les élèves pour ne pas oublier et pour tous les autres amis mélomanes pour partager et échanger. (Lundi 20 Mardi 21 à 18h – Wittelsheim – Pratique en Concert)

Le Stress en public : voila le TRAC

Palpitations… Transpirations… Insomnies… Les mains du pianiste tremblent et se crispent… Sa gorge noué… Il a du mal à respirer. Pas pour tous les mêmes manifestations. Le tout jeune musicien ne réagiras pas comme un adolescent ou un adulte. Pourquoi ?

Connais-toi toi-même

(disait Socrate)

La sensibilité différente de chaque pianiste… L’importance que on donne à la prestation… La maitrise technique de l’instrument… La connaissance approfondie des musiques à jouer…

ATTENTION !

Le Stress est indispensable à la réalisation d’une performance. Le stress est énergie qu’il faut savoir orienter et doser. une grande performance demande de mobiliser ses ressources , maitriser ses émotions, rester concentré et positif…

La vie est une chance, saisis-la… La vie est beauté, admire-la…La vie est béatitude, savoure-la… La vie est un rêve, fais-en une réalité…

( Mère Teresa )

à réfléchir… pour trouver en soi les solutions pour s’exprimer en musique à travers et au delà de son stress

Capacités mentales

Donner le meilleur de soi c’est savoir répondre à toutes les exigences propre à la performance (Concert – Examen – Concours …)

Motivation

CONCENTRATION – PLAISIR – CONFIANCE – DISCIPLINE – PATIENCE – COMBATIVITÉ – CRÉATIVITÉ – PASSION – AUTONOMIE – MAITRISE – ÉNERGIE – VISUALISATION

Accepter son ÉMOTIVITÉ… Parce que elle est source d’énergie! Mobiliser et canaliser son ÉNERGIE… Pour réaliser sa performance. Le TRAC peux aider à prendre conscience des enjeux et peux être un des moteurs de la motivation

Renforcer et développer sa Motivation…

La MOTIVATION  nous donne l’Énergie qui nous fait avancer et réaliser des grandes performances

Tant qu’un homme n’as pas découvert quelque chose pour lequel il serait prêt à mourir, il n’est pas à même de vivre

( Martin Luther King )

MOTIVATION → FIXATION DES OBJECTIFS

Les objectifs (un concert,un examen …) stimulent notre envie de jouer et de s’entrainer au piano, nous donnent l’énergie pour relever les défis !

Les objectifs nous aident à oublier la fatigue et les soucis de la vie de tous les jours.

La vie est un défi, fais-lui face… La vie est un devoir, accomplis-le… La vie est un jeu, joue-le…

( Mère Teresa )

Tous commence à partir d’un rêve… et en suite ? – Ou j’en suis ?… Qu’ est-ce que je veux ?… Que va m’apporter de plus pour moi ?…

Quand on sais ou on veux aller , reste à trouver comment …

- Qu ‘est-ce que dépend que de moi ?…Qu’est-ce que pourrait m’empêcher ?… De quoi ai-je besoin ?

SITUATION PRÉSENTE    →    MOYENS    →    OBJECTIFS

JE VEUX – J ‘AI ENVIE – J’ AI BESOIN – JE DOIS – J’ AIME – JE PEUX

La vie est une promesse , remplis-la…

( Mère Teresa )

Confiance

Avoir la conviction que on est capable c’est s’engager sur les voies de la réussite .

La confiance – L’équilibre du corps – L’esprit

se sentir en Confiance grâce au développements de ses capacités techniques, physiques et mentales

Analyser : Objectifs –  Capacités –  Besoins

E N T R A I N E M EN T  …  R I G U E U R  …  E N G A G E M E N T …

POUR ARRIVER AVEC CONFIANCE A LA DATE PRÉVUE :

- Prendre le temps pour se préparer avec sérénité

- Chaque jour des séances d’entrainement simples, claires, précises et personnelles

- Une concentration de qualité et une rigueur dans les temps réservées à la préparation

- Bien définir ses objectifs à court et moyen terme en : technique - connaissance – interprétation

Rien au Hasard !

alterner Travail … Repos… Plaisir… Détente

Trouver le juste ÉQUILIBRE

La vie est un combat, accepte-le…

( Mère Teresa )

4) Bien dans mon Corps, bien dans ma Musique …

Jouer d’un instrument c’est aussi jouer de son corps.

LE STRESS… et encore… LE STRESS… à quelques jours de l’ épreuve…

La vie est oppositions…

SE SENTIR GRAND ET PETIT   -   ÊTRE DANS LE PRÉSENT COMME DANS LE PASSÉE   –   AVOIR PEUR ET ÊTRE CONFIANT   -    ÊTRE ÉNERGIQUE ET DÉTENDU    -     PLAISIR ET SOUFFRANCE

LE TOUT EST DE TROUVER L’ ÉQUILIBRE

 C O R P S          E X P R I T

être en harmonie avec sois même pour tendre à l’ ÉQUILIBRE PARFAIT DE LA PERFORMANCE

Chacun peux préférer des solutions plus que d’autres pour maitriser le Stress avant et pendant une épreuve importante.

ça serais bien de toutes les connaitre pour pouvoir mieux choisir selon le moment et l’enjeu.

Respiration   Relaxation   Visualisation   Ancrage   Récupération

Méditation   Autosuggestion   Routines    Auto-massage   Étirements   Sport

hygiène de vie ( diététique – repos – sommeil )

Le corps exprime nos inquiétudes… nos peurs… mais aussi notre confiance… notre joie… notre plaisir

Harmoniser le corps pour rééquilibrer le mental

Beaucoup de pistes pour pouvoir trouver ça voie

… arts martiaux, boules Quies, yoga, sophrologie, relaxation progressive de Jacobson

training autogène de Schultz       le Biofeedbach          le parking-poubelle          le stress inoculation training de Meichenbaum …

Conseilles avant le jour J ou quelques heures avant ?

Relativiser… s’ occuper dans une tache banal ( préparer son sac ou s’occuper de la voiture ;;; par exemple )

une bonne lecture ou prendre des photos… ( loisir détente )… s’isoler de l’environnement… écrire tous ce qui vous stresse… puis une fois bien écrasé ( le papier )  jeter-le à la poubelle

un footing ou une promenade active ou un peux de piscine…